Redno uživanje avokada lahko izboljša kakovost spanja – to je eden od ključnih izsledkov nove znanstvene študije, ki so jo izvedli raziskovalci z ameriške univerze Penn State. V raziskavi, objavljeni v Journal of the American Heart Association, je sodelovalo skoraj 1000 odraslih oseb z abdominalno debelostjo, ki so šest mesecev vsak dan pojedle po en avokado.
Nepričakovani učinki: boljši spanec
Čeprav je avokado že dolgo znan po svojih koristih za srce, telesno težo in prehransko vrednost, je raziskava presenetila z odkritjem, da uživanje avokada vpliva tudi na izboljšanje spanja. Skupina, ki je vsakodnevno uživala en velik avokado vrste Hass, je dosegla povprečno izboljšanje rezultatov spanja za 3,2 točke, primerljivo z izboljšanjem prehranske kakovosti (3,53 točke) in vrednosti lipidov v krvi (3,46 točke).
Znanstveniki domnevajo, da so razlog za to bogate hranilne vrednosti avokada. Vsebuje veliko nenasičenih maščobnih kislin, prehranskih vlaknin, kalija, folata, vitamina K, bakra in pantotenske kisline. Gre za kombinacijo, ki lahko pozitivno vpliva na živčni sistem in sprostitev telesa.
Zakaj je spanec tako pomemben
Kakovosten spanec vpliva na vse vidike zdravja: od imunskega sistema in kognitivnih sposobnosti do uravnavanja telesne teže in srčne funkcije. Slab spanec je povezan z višjim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in depresijo, zato je vsaka naravna rešitev za izboljšanje spanja izjemno dragocena.
Posebej pomembno je, da avokado omogoča izboljšanje spanja brez zdravil ali večjih življenjskih sprememb, kar predstavlja dostopno možnost za milijone ljudi, ki se soočajo s težavami s spanjem.
Kaj pa srčno-žilno zdravje?
Glavni cilj študije – izboljšanje celotnega kardiovaskularnega zdravja – pa ni pokazal statistično pomembnih sprememb. Raziskovalci so uporabljali sistem Life’s Essential 8 Ameriškega združenja za srce, ki vključuje osem dejavnikov (prehrana, aktivnost, spanec, telesna teža, holesterol, krvni sladkor, krvni tlak, izpostavljenost nikotinu). Kljub napredku na področju spanja in prehrane se skupna ocena zdravja ni bistveno spremenila.
Avokado sicer ni čudežno zdravilo, poudarjajo raziskovalci, in kakovost spanja je še vedno odvisna od številnih dejavnikov – stresa, uporabe zaslonov, sobne temperature in večerne rutine. Vendar rezultati študije kažejo, da lahko že preprosta prehranska sprememba, kot je vsakodnevno uživanje avokada, pomembno prispeva k boljšemu spancu, kar ima dolgoročne koristi za celostno zdravje.
